Japāņu diēta

Tradicionāli pieaugošās saules zemes iedzīvotāji tiek uzskatīti par visslavenāko figūru īpašniekiem. Nav pārsteidzoši, ka Āzijas harmonijas noslēpumi ir ieinteresēti visā pasaulē. Nav zināms, kur ir radusies japāņu diēta un cik uzticama ir, bet viņa atrada daudzus fanus un sekotājus.

Daži uzskata, ka uztura speciālisti ir izstrādājuši uzturu, citi ir tādi, ka svara zaudēšanas efektivitātes galvenais noslēpums ir klasisko japāņu produktu uzturs. Mēģināsim izdomāt, kādi ir tā pamatprincipi, un kādus rezultātus tas ļauj sasniegt Japānas uzturam.

Kā japāņu diēta darbojas svara zaudēšanas gadījumā

Japāņu diēta piedāvā gatavo ēdienkarti, kas jums jāēd. Izšķirtie produkti ir stingri ierobežoti. Diētas pamatā ir japāņu pārtikas principi, tomēr japāņu diētas ēdienkartē nav eksotisku produktu vai ēdienu. Galvenā priekšrocība ir margināla vienkāršība un pieejamība. Diēta ietver lielu daudzumu olbaltumvielu daudzumu, nelielu daudzumu sarežģītu ogļhidrātu. Vienkārši ogļhidrāti - cukurs, cepšana, miltu produkti - pilnīgi nav. Diētas laikā ir jāsamazina sāls lietošana. Diētas laikā notiek metabolisma pārstrukturēšana, tiek noņemts liekais šķidrums, tiek samazināts ķermeņa tauku tilpums, kas obligāti ietekmēs skalas.

Japāņu diētas priekšrocības:

  • Īstermiņa. Viena no ātrajām diētām, kas ļauj īsā laikā (maksimāli pēc pāris nedēļām), dalīties ar lieko svaru un tilpumu.
  • Efektivitāte. Atkarībā no sākotnējā svara divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt vidēji 6-8 kg un nomest dažus centimetrus jostasvietā un gurnos.
  • "Bumeranga" minimālais efekts. Pēc diētas pabeigšanas, ievērojot pareiza uztura pamatprincipus, izmestais svars ilgu laiku neatgriežas. Iegūto rezultātu ir viegli uzturēt.
  • Vienkāršība. Produktu kopums ir minimāls, kā arī laiks, kas pavadīts ēdienreizes pagatavošanai. Katru dienu vajadzētu būt tikai 3 ēdienreizēm, tāpēc uzturu ir viegli apvienot ar ikdienas lietām.
  • Ķermeņa tīrīšana. Cukura, sāls, spirta atteikšanās palīdz noņemt toksīnus, olbaltumviela ļauj saglabāt muskuļu masas daudzumu un novērš bada uzbrukumus.

Ķermeņa sagatavošana japāņu diētai

Japāņu diēta ilgst 14 dienas. Lai to pareizi sāktu, jums ir jāsagatavo ķermenis. Ir nepieciešams apturēt pikanto un taukaino trauku, cukura, sāls, daļēji pagatavotu produktu un ātru gatavošanas trauku izmantošanu.

Jāiekļauj ieradums dzert daudz tīra ūdens. Pēc pamodināšanas ir piedzērusies glāze silta ūdens, lai pamodinātu ķermeni, un pēc pieticīgām brokastīm ir vieglāk pārnest bada sajūtu. Tuvāk diētas sākumam ieteicams izveidot pirkumu sarakstu un nekavējoties iegādāties visu nepieciešamo.

Produkti un ēdienkarte

Japāņu diētai ir vairākas iespējas, taču šajā rakstā tiek apskatīta vispopulārākā diētas iespēja, kas ilgst 14 dienas.

Aptuvenā pirkuma tabula 14 dienas:

  • Zivju fileja vai jūras veltes 2 kg
  • Kurina vai Turcijas fileja 2 kg
  • Liellopu gaļa/cūkgaļa 1 kg
  • Vistas olas 20-25 gabali
  • Dārzeņi (baklažāni, cukini, burkāni) 3 kg
  • Kāposti jebkura 3 vidējā galva
  • Zaļā tēja, kafija
  • Citroni ir daži gabali
  • Cukura sulas 2 litri
  • Zemu -fat kefir 2 litri
  • Jebkuri augļi 1 kg
  • Olīvu vai saulespuķu eļļa
  • Litīti vai maize

Japāņu diētas ēdienkartes galds

Japāņu diēta

Dārzeņu salātus garšo ar eļļu vai citronu sulu. Brokastis - tēja/kafija, kā arī bāri vai dārzeņi norādītajās dienās. Zivju un gaļas ēdieni ir aptuveni 200 g. Olas var vārīt vai izgatavot no tvaika omlete bez piena.

Provizoriska ēdienkarte 14 dienas

1. diena Brokastis Tēja/kafija
Vakariņas Daļa sautētu kāpostu, divas olas, glāze cukura sulas
Vakariņas Zvejnieks
2. diena Brokastis Galet/maize, tēja/kafija
Vakariņas Tvaika zivju fileja, sautēti kāposti
Vakariņas Sautēta liellopa gaļa, zema tauku kefīra 1 glāze
3. diena Brokastis Galet/maize, tēja/kafija
Vakariņas Sautēti dārzeņi ar sviestu
Vakariņas Vārīta liellopa gaļa, kāpostu salāti, divas olas
4. diena Brokastis Burkānu salāti ar citronu, tēju/kafiju
Vakariņas Tvaika zivju fileja, glāze cukura sulas
Vakariņas Augļi 200 gr
5. diena Brokastis Burkānu salāti ar citronu, tēju/kafiju
Vakariņas Tvaika zivju fileja, glāze cukura sulas
Vakariņas Augļi 200 gr
6. diena Brokastis Tēja/kafija
Vakariņas Vārīta vistas krūtiņa, burkānu kabīnes salāti
Vakariņas Viens rīvēts burkāni, divas olas
7. diena Brokastis Tēja/kafija
Vakariņas Gavēņa gaļas sautējums tvaikam
Vakariņas Augļu salāti 200 grami
8. diena Brokastis Tēja/kafija
Vakariņas Tvaika un krūts krūts vai cepeškrāsnī, burkānu kabīnes salāti
Vakariņas Viens burkāns ar naftas degvielas uzpildes staciju, divas olas
9. diena Brokastis Burkānu salāti ar citrona mērci, tēju/kafiju
Vakariņas Tvaika zivju fileja, stikla sulas
Vakariņas Augļu salāti 200 grami
10. diena Brokastis Burkānu salāti ar sarīvētu sieru
Vakariņas Ola ir ieskrūvēta
Vakariņas Augļi 200 gr
11. diena Brokastis Galet/maize, tēja/kafija
Vakariņas Dārzeņi, kas cepti eļļā
Vakariņas Kāpostu salāti, kas garšoti ar eļļu, liesu gaļu
12. diena Brokastis Galet/maize, tēja/kafija
Vakariņas Zivju fileja cepeškrāsnī, kāpostu salāti
Vakariņas Liesa gaļa vārīta, glāze skim kefīra
13. diena Brokastis Tēja/kafija
Vakariņas Divas olas, kāposti, kas sautēti eļļā, nesaldināta sula
Vakariņas Zvejnieks
14. diena Brokastis Tēja/kafija
Vakariņas Kāpostu salāti, zivju filejas pāris
Vakariņas Liesa gaļa cepeškrāsnī, glāze kefīra

Pēc diētas

Pēc japāņu diētas

Ir nepieciešams ievērot noteiktu izvēlni, lai pareiza izeja no japāņu diētas. Tā pamatā ir jau pazīstamā diēta (dārzeņi un gaļa vai zivis), kā arī sarežģītu ogļhidrātu pakāpeniska ieviešana: graudaugi, rīsi, makaroni no cietām kviešu šķirnēm. Ir vērts dažādot ēdienkarti ar šķiedrvielām (zaļumi, klijas). Saskaņā ar pārskatiem par tiem, kuri izmēģināja japāņu diētu, divu nedēļu laikā kuņģis pierod pie mazām porcijām, piesātinājums notiek ātrāk.

Ja jūs izvairāties no kārdinājuma nekavējoties pārēsties ar saldumiem vai ātrās ēdināšanas ēdienu un nākotnē ēst mēreni, tad japāņu diētas rezultāts pēc 14 dienām paliks ilgu laiku. Diētas atkārtošana nav ieteicama biežāk kā divas reizes gadā.

Mēs esam izvēlējušies produktus, kurus var patērēt pēc diētas, lai saglabātu rezultātus:

  • MCT eļļa. Produkts sastāv no triglicerīdiem ar vidējo ķēdes garumu, kas atrodas kokosriekstu eļļā. Eļļa ir lieliski enerģijas avoti.
  • Arachis eļļa bez cukura. Šis ir pieejams tauku avots, kas ir atļauts ar stingru diētu. Ir svarīgi izvēlēties produktu ar zemu glikēmisko indeksu.
  • Mandeļu milti. Lielisks kviešu miltu aizstājējs, kas ļauj padarīt konditorejas izstrādājumus noderīgāku. Arī milti ir izgatavoti no riekstiem, kas ir liela daudzuma olbaltumvielu avots
  • Kokosriekstu milti. Tas ir šķiedrvielu avots ar zemu ogļhidrātu saturu. Milti var izmantot keto cepšanai.
  • Stevija. Lielisks saldumu aizstājējs ar zemu ogļhidrātu saturu ar dabisku ekstraktu no Stevijas auga lapām. Zems ogļhidrātu un kaloriju saturs.

Zemūdens akmeņi

Japāņu diēta zem ūdens akmeņiem

Tāpat kā jebkurai diētai, japāņu valodā ir vairākas kontrindikācijas. Pirmkārt, jāsaprot, ka piedāvātā jaudas ķēde uzliek vairākus ierobežojumus. Diēta ir diezgan stīva, nav ieteicams aizstāt produktus, un ēdienkarte nespīd ar dažādību. Citi negatīvi punkti:
Līdzsvara trūkums uzturā. Ķermenis nesaņem nepieciešamās vielas, tāpēc ieteicams lietot vitamīnu piedevas.

Gremošanas trakta problēmas. Olbaltumvielu diēta un neliels šķiedrvielu daudzums var izraisīt aizcietējumus. Diēta ietver vismaz 1,5-2 litru ūdens izmantošanu dienā, lai samazinātu negatīvo efektu.

Uzkodu trūkums. Šķiet, ka ērts trīs ēdienu grafiks dienā faktiski sākas ar diezgan niecīgām brokastīm. Tas nepiesātina ķermeni ar enerģiju, kas dienas laikā var izraisīt sabrukumu.
Zema kaloriju saturs. Kaloriju deficīts, protams, noved pie svara zaudēšanas, bet izraisa vājumu. Diētas laikā jums vajadzētu pārtraukt aktīvās fiziskās aktivitātes.

Diēta izraisa ķermeņa stresu, tāpēc tas nav ieteicams:

  • sievietes grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā;
  • hroniskas kuņģa -zarnu trakta slimības;
  • problēmas ar nierēm, aknas, kas noņem sistēmu;
  • dzelzs deficīts, vitamīnu deficīts;
  • jebkādu infekciju klātbūtne.

Pirms japāņu diētas uzsākšanas ir nepieciešams iesaistīt ārstu atbalstu.